biceps triceps

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

[...] i wczesniej praparaty : Dymatize Super Multi - witaminki itp Cel: ogolny rozwoj i do konca roku 3x100 czyli 100 Klata-100 Przysiad-100 MC Aktualny trening: Pon Klata/biceps Wyciskanie sztangi plasko 4s wyciskanie sztangielek skos + 4s rozpietki skos+ 4s wyciskanie sztangielki plasko 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Uginanie [...]

[...] ja kierowalem sie roznymi zrodlami. Trening wypada w dni wolne miedzy 3 a 4 posilkiem w dni kiedy pracuje miedzy przed a ostatnim. Trenuje 4 razy w tygodniu pon. Klatka+biceps + rowerek wtor. Plecy+kaptury+przedramiona+rowerek srod. wolne czwart. barki+triceps+rowerek piatek nogi+lydki+ plus rowerek. Na kazdym treningu wykonuje cwiczenia na [...]

Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej dolnej - 3 serie po 12, 10, powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej górnej - 3 serie po 15, 12, 10, powtórzeń Triceps francuskie wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

[...] Pn,Wt i Czw i tylko w te dni moge ćwiczyc na siłowni.Czy ktoś moglby mi zaproponowac sensowny program treningu. Od tygodnia zaczolem trenowac w ten sposob: Pn-klatka,triceps,brzuch Wt-Nogi-Plecy-biceps-brzuch Czw-Klatka,triceps,brzuch barków nie cwicze bo uwazam ze sa ok. trening srednio intensywny trwa 70-80min Czy taki rozklad ma jakis sens ?

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

Przez 12 tygodni trenowałem Poniedziałek klatka treceps Środa plecy biceps Piątek barki nogi Każda grupa po 3 ćwiczenia 3 setie 12-10-8 powtórzen.Rosło ładnie , ale musze zmienić trening postanowiłem na taki; Poniedziałek klatka barki triceps i brzuch. Wtorek Plecy biceps i nogi Czwartek to co w Poniedziałek Piątek to co we Wtorek Na karzdą [...]

[...] ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3. Rozpiętki na skośnej 1. Prostowanie sztangielki w opadzie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu Środa: Plecy+biceps i przedramie 1. Pociąganie sztangielki w opadzie 2. Wzniosy barków Martwy ciąg 1. Uginanie ramion stojąc ze sztagną podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc [...]

pisałem w pojedyńczych pyt. ale nikt mi nie odpisał więc założyłem nowy temat zależy mi na rozciągnięciu klaty, czy mogę ćwiczyć 2 x w tyg. rozpiętki i przenoszenie hantla? poniżej mój plan: jeśli mogę robic to 2 x w tyg to gdzie to wrzucić Poniedziałek Biceps 1.UGINANIE ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"(10,8,6) 2.MŁOTKI (10,8,6) 3.UGINANIE Z [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 Ściąganie drążka wyciągu 12/10/10/8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-40 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x20-40 ŚRODA - Plecy + biceps + brzuch Drążek nachwytem 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/10/8 Martwy ciąg 12/10/10 (małe ciężary póki co) Szrugsy 4s Uginanie ramion ze sztangą 15/12/10/8 [...]

[...] wyciskanie skos w dół 12-10-8-6 3) wyciskanie hantelek skos w góre 12-10-8-6 4) przenoszenie hantli zza głowy nad klatke w lezeniu 10-10-10 4) rozpiętki na atlasie 10-10-10 biceps: 1) hantelki młotkowo 12-10-8-6 2) gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w [...]

Witam, Mam 21 lat, 190cm wzrostu oraz 93 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco: Pon: Karate Wt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Śr: Sił: Klatka i biceps lub FBW z priorytetem na dane partie (proszę o rade) Czw: Karate Pt: Aeroby 1 godz (bieganie, jazda na rowerku) Sob: Sił: Brzuch i Triceps lub FBW z priorytetem na [...]

Witam wszystkich goraco, jestem nowy na tym forum i licze na cieple przyjecie i pomoc. Cwicze już od ok. 2 lat z ciaglymi przerwami, glownie w domu. Mam 22 lata 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. I zwracam się do was z goraca prosba, otoz kilka la temu stwierdzono u mnie skolioze w odcinku ledzwiowymi chcialbym te wade w miare mozliwosci skorygowac. [...]

siemka oto moje połączenie parti miesniowych w planie klatka - triceps pon plecy - biceps sro barki pia nogi sob i mam taki prblep poniewaz robiac w poniedizełk triceps zakwasy trzymaja mnie do piatku a prawie nieodczuwalne sa w sobote. Wiem ze jak ma sie zakwasy to niewolno cwiczyc bo regeneracja sie nieskonczyła cobyscie mi doradzili pomóżcie [...]

[...] najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 3x PRzyciaganie wyciagu w siedzeniu 3x tyl barkow w opadzie 3x Przenoszenie hantla z za plecow 3x Martwy 3x Kaptory 3x Środa Barki biceps sztanga z za plecow 4x arnoldki 3x boczne hantlami 4x biceps gryf lamany 3x hantelki mlotkowym 3x modlitewnik 3x Piątek Nogi przedramiono Przysiad 4x w lezeniu [...]

Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]

[...] napisane. prosiłbym aby ktoś doświadczony doradziłby mi i jak może to zmienił błędy w moim planie treningowym. oto mój plan: Poniedziałek : 6-8 serii 5-8 powtórzeń biceps Martwy ciag sztanga lekko łamana Łokieć na udzie podnoszenie hankla Podciaganie na drążku nadchwytem [...]

Chciałbym aby tacy eksperci jak wy udzielili mi porad odnosnie mojego treningu bo nie wiem czy kieruje sie dobrą drogą . Rowniez chcialbym aby ci ktorych nie wymienilem nie obrazili sie na mnie i rowniez skomentowali moj nowy plan i poprawili bledy Obecnie ulorzylem nowy Plan Treningowy ktorego glownym priorytetem jest wzrost sily . Tak on [...]

[...] STOJĄC: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: biceps, barki, i nadgarstki: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM: 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Siema! Wrzucam nowy ułożyłem w oparciu o wasze porady. Czterodniowy plan. Chciałbym się dowiedzieć czy w planie mniej więcej są dobrze ułożone ćwiczenia. Ogólne porady mile widziane ;) 1.KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 13, 11, 9 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie po 13, 11 [...]